yoga surf

7 posturas de yoga que mejorarán tu surf

Todos hemos pasado por eso… Ya seas un surfista principiante o veterano, la fatiga puede aparecer en medio de una sesión de surf épica. Hay que tomar una decisión: Ríndete o sigue surfeando hasta que puedas.

Personalmente, ocho de cada diez veces, sigo surfeando. Sin embargo, el problema de surfear cuando estás cansado es que te vuelves blando, menos alerta y cometes muchos errores. Recuerdo varias ocasiones en las que yo o amigos hemos sido, heridos, cortados, etc… Situaciones peligrosas que podrían haberse evitado simplemente escuchando a nuestros cuerpos exhaustos.

Hay muchas maneras de asegurarse de crear un rendimiento físico óptimo para que puedas sacar el máximo provecho de tu sesión de surf. Los factores clave incluyen: el sueño, la nutrición, las técnicas de respiración, la protección solar, el entrenamiento fuera del agua, la visualización y la experiencia.

Hoy en día, todo se trata del entrenamiento. Las posturas de yoga mejorarán tu surf, no sólo porque puede mejorar tu condición física, si no que te ayuda a ser más flexible, condición indispensable para ¡surfear a tope!

Pero hoy nos centraremos en el aspecto físico del yoga. Te enseñaré siete posturas que, si se practican cuatro o cinco días a la semana durante varias semanas antes de un viaje de surf, por ejemplo, asegurarán que estés a punto en tu estado físico y en tu rendimiento en el surf.

A continuación te vamos a enseñar 7 posturas de yoga que mejorarán tu surf considerablemente. Por lo que merece la pena incluirlas en tu rutina de entrenamiento.

1. Perro boca abajo

surf yoga perro boca abajo

Muchos plantean el trabajo sólo en la flexibilidad, mientras que otros se centran principalmente en la construcción de la fuerza. El clásico «Perro boca abajo» hace ambas cosas.

Muchos dirán que esta posición aporta un increíble equilibrio al cuerpo y calma la mente. En términos de fuerza, esta posición apunta tanto a la parte superior como inferior del cuerpo. Trabaja en nuestra flexibilidad, pero también mejora la fuerza muscular en las manos, brazos, hombros, espalda, pantorrillas, tendones e incluso los arcos de los pies.

Esta posición ayuda a eliminar la rigidez y el dolor de la espalda. También estimula la circulación porque el corazón está por encima de tu cabeza. Un sistema circulatorio activo facilita la eliminación de toxinas del cuerpo y mantiene nuestro sistema inmunológico fuerte y activo.

Recomiendo doblar las rodillas al principio. Presiona firmemente en las palmas de las manos, alejando las escápulas entre sí, y luego empuja los talones hacia abajo.

2. Perro boca arriba

surf yoga perro boca arriba

Aquí creamos una extensión distribuida uniformemente en la columna vertebral. Los surfistas debemos tener una columna vertebral suave y flexible.

Esta posición estira los cuádriceps y los flexores de la cadera mientras mantiene la pierna alineada, lo que reduce el riesgo de estiramiento o calambres en los tendones de la parte posterior de la pierna y el cuádriceps (que es una lesión común en el surf).

Esta postura también fortalece las muñecas, los antebrazos y la parte media de la espalda, alarga el abdomen así como la caja torácica y aumenta la capacidad respiratoria del diafragma.

3. Postura del barco o Navasana

yoga surf barco

Las posturas del barco fortalecen los músculos abdominales, mejoran el equilibrio, refuerzan y alargan los músculos flexores de la columna vertebral y la cadera, y también estiran los tendones de la parte posterior del muslo.

Hay variaciones de esta postura. Puede que quieras doblar las rodillas al principio. No te engañes, esta posición puede parecer fácil, pero no lo es. Si es demasiado fácil, entonces puede estar mucho más comprometido; la parte baja de su espalda puede estar más recta y/o sus piernas pueden estar más estiradas.

Si todo tu cuerpo no tiembla después de 20 segundos en la pose, intensifícalo.

4. postura del Águila o Garudasana

yoga surf aguila

¡Ah! Esta es una de mis dos posturas semi-pasivas favoritas para ayudar con el dolor y la rigidez.

Esta posición es ideal para estirar la parte superior de la espalda, los hombros (y el cuello, dependiendo de la variación). Esta postura refuerza y alarga los músculos del dorsal ancho, los deltoides y los trapecios.

Está destinado a ser utilizado antes, durante y/o después de su larga sesión de surf.

Esta pose ofrece un alivio instantáneo, pero puede ser difícil de realizar al principio si tienes los hombros y la espalda extremadamente contracturados.

Una vez que entre en la pose de águila; mantenga la espalda recta, la barbilla y la cabeza hacia arriba, los codos levantados lejos del pecho y trate de mantener el interior de ambas manos juntas.

5. Postura del batón con 4 apoyos o Chaturanga

yoga surf chaturanga

La clásica «chaturanga» es genial para fortalecer toda la parte superior del cuerpo.

Para aquellos que piensan que el yoga es principalmente sobre estiramientos, sin duda sentirán la intensidad de la misma. Es una postura que te ayudará mucho con tus pop-ups, haciéndolos más fuertes y rápidos.

Esta posición fortalecerá su pecho, espalda, tríceps y nalgas.

Esta postura puede ser perjudicial para el hombro con el tiempo, así que asegúrate de mantener los hombros firmes y alejados unos de otros a medida que bajas. Además, nunca dobles tus codos más de noventa grados mientras sostienes tu peso corporal.

Otra variación menos intensa es dejar caer las rodillas.

6. Postura de la langosta

yoga surf la langosta

Esta posición es algo que todos los surfistas practican, lo sepan o no. Acostado sobre el abdomen y la pelvis, levantas las piernas y el torso del suelo. Mientras surfeas, se activan muchos de los mismos músculos al remar.

La posición refuerza y alarga toda la espalda, así como la parte posterior de los brazos y la mayoría de las piernas. Fortalece y alarga el pecho y los hombros mientras crea espacio en el diafragma.

Hay varias variaciones de brazos en esta postura. Mira cuál es el mejor para ti.

7. Postura del cuervo

yoga surf cuervo

La postura del Cuervo es un poco más difícil de hacerla, es generalmente un logro en la práctica de la mayoría de los yoguis cuando se consigue hacer.

Así que tienes que practicar, practicar, practicar. La postura fortalece las manos, brazos, hombros, espalda, tronco y pelvis; por lo tanto, básicamente todos los músculos principales para nadar en una tabla de surf.

Algunos consejos que te vamos a dar es que mantengas los dedos en el suelo bien separados para fijar el equilibrio, pero dobla los dedos ligeramente. Llamamos a estos dedos dedos de araña. Mantén las rodillas lo más cerca posible de las axilas antes y mientras te balanceas sobre las manos, pon los pies sobre las nalgas.

Y sí, mientras lo intentas, puedes caer repetidamente sobre tu cara. La buena noticia es que no te caerás de muy alto.

Al principio puede ser difícil, pero no te rindas. Esta postura es muy útil para el take off, el equilibrio y el enfoque que cultivarás a lo largo de tu proceso de aprendizaje.

 

 

¡Eso es! Ahora tienes siete grandes poses que te permitirán surfear más tiempo para añadir a tu rutina. Si tienes problemas para motivarte, mira la recompensa, sesiones de surf más largas.

No lo hagas si tienes alguna patología que requiera de un estudio exhaustivo.

 

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