Mejorar tu remada en el surf para coger más olas

Uno de los pilares fundamentales en el surf es la remada. Si quieres surfear mejor, tienes que empezar por nadar y tener una remada mejor encima de tu tabla de surf.

Cuanto mejor remes, más olas cogerás, y por tanto más rápido será tu progreso. Pero no sólo debes tener una remada potente cuando eres principiante, esto es un continuo en todos los niveles y progresos. Puedes ser todo lo «pro» que quieras encima de la tabla, pero como no tengas buena remada, no verás una.

Si quieres remar eficientemente en tu tabla corta o en tu longboard, hay dos cosas que debes hacer:

1- Minimizar la resistencia. Esto se hace a través de la colocación adecuada en tu tabla de surf.
2- Maximizar la propulsión. Lo harás teniendo la técnica de remada correcta.

 

La mejor técnica de natación
=
Minimizar la resistencia
+
Maximizar la propulsión

 

Sigue leyendo, a continuación te contamos como mejorar tu remada en el surf, y de esta forma lo cojas todo.

1. Reducir la resistencia (o fricción) para mejorar tu remada en el surf

¿Por qué reducir la resistencia?

Porque necesitas desarrollar todo tu potencial de «deslizamiento«.
Es simplemente una pérdida de tiempo concentrarse en «nadar mejor» o «nadar más fuerte» hasta que realmente entiendas el concepto de «resistencia».

Para minimizar la resistencia, es necesario «deslizarse eficientemente» por el agua con el mínimo de elementos que ralenticen su propulsión hacia adelante. Hay muchas cosas que pueden crear resistencia en el agua: la nariz de tu tabla de surf, tus piernas, tus brazos, los cantos de tu tabla de surf, el peso de la tabla, el viento, etc. Mucha resistencia significa que estás remando a un porcentaje de tu potencial, por lo que estas gastando más energía por menos deslizamiento.

¿Cómo se reduce la resistencia?

Con el posicionamiento correcto.
Para minimizar la resistencia, debes tener la posición correcta en la tabla de surf. Se trata de encontrar el «punto óptimo» en tu tabla, es decir estar en el lugar correcto en la tabla de surf. El lugar en el que tu pecho se apoya sobre la tabla de surf y la forma en que tu peso se distribuye sobre la tabla marcarán la diferencia entre crear mucha resistencia o «deslizarse» por el agua de forma efectiva.

Posición óptima, muy hacia delante o hacia atrás

Consejos adicionales

✓ La posición vertical óptima en su tabla de surf: Coloque su cuerpo lo suficientemente alto como para que la «nariz» esté a 1 o 2 pulgadas fuera del agua (5cm máximo).
✓ Asegúrate de que tu nariz esté de 1 a 2 pulgadas fuera del agua cuando tu espalda esté arqueada.
✗ Podrías pensar que estás en la posición correcta en la tabla con tu nariz a 1 o 2 pulgadas fuera del agua, cuando en realidad estás demasiado atrás. Esto sucede a menudo a los surfistas novatos que mantienen su cabeza (que pesa unos 5 kg) demasiado cerca de la tabla de surf. La cabeza pone peso sobre la tabla de surf, dándote la impresión de que estás en el lugar correcto porque tu nariz está a 1 – 2 pulgadas fuera del agua. Si doblas la espalda, imaginando que tienes un balón de fútbol bajo la barbilla, verás tu nariz fuera del agua mucho más de 1 o 2 pulgadas.

2. Maximizar la propulsión en la remada

La maximización de la propulsión se hace a través de una técnica de natación apropiada. Maximizar la propulsión significa obtener la mayor potencia con cada remada. El objetivo es maximizar la superficie que crece bajo el agua (mano, antebrazo y brazo). Cuanto más superficie, más agua empujas, más rápido avanzarás y más olas cogerás.

tecnica de remada

Paso 4: Realiza movimientos de corto alcance. Esto limita su propulsión. Sólo se impulsa a sí mismo por el corto tiempo que su mano y su «medio» antebrazo están bajo el agua.

Paso 5: No penetra profundamente bajo el agua y su antebrazo no es vertical. La superficie que retiene es muy limitada, creando muy poca propulsión.

Paso 6: No tiene el codo elevado cuando su mano entra en el agua. Su antebrazo no estará vertical bajo el agua, lo que limitará su propulsión. También puede crear resistencia, ya que su mano y su antebrazo pueden «salpicar» el agua en la superficie cuando nada.

 

doblar los brazos para la remada surf

Dobla los brazos cuando nades

La surfista 1 dobla su codo mientras se propulsa. También mantiene un ritmo, propulsando con un brazo a la vez que el otro se estira para deslizarse en el agua y así conseguir la mejor palanca posible.

La surfista 2 mantiene sus brazos rígidos mientras rema. Esto se llama la técnica del «molino de viento», y es totalmente desaconsejada. Mantener los brazos rígidos hará que los hombros se cansen rápidamente, ya que tendrán que soportar el peso de los brazos con cada movimiento. También hará que tu tabla se balancee de lado a lado, creando resistencia y frenándote. Además de perder el control y visión.

Lo que no se debe hacer cuando remas

  • No remes con los dos brazos a la vez. La mejor manera de conservar la energía y surfear durante varias horas es nadar con un brazo a la vez, manteniendo un buen ritmo.
  • No salpiques con las manos cuando hagas la entrada al agua. Haz una entrada suave y silenciosa. Los dedos son lo primero que entra en el agua.
  • No ponga tus manos en posición «doblada». Esto reduce la superficie que tus manos empujan bajo el agua, limitando su propulsión. No pongas excesiva tensión en tus manos, es un desperdicio de energía. Mantén las manos rectas y relajadas bajo el agua.
  • No apoyes tu cabeza en la tabla de surf. Siempre finge que hay un balón de fútbol bajo tu barbilla. Mantener la cabeza en alto te da más estabilidad, más movilidad y más visibilidad de las olas delante de ti.
  • No gires demasiado los hombros a cada lado mientras remas. No quieres lanzar un peso a cada lado de la tabla con cada golpe. Te inclinarás de lado a lado y crearás resistencia.
  • No separes las piernas y las pongas a cada lado para tratar de equilibrarte. Siempre mantén tus pies juntos. Si sientes que estás desequilibrado y te caes a un lado, reposiciona tu cuerpo en el centro de la tabla de surf.

 

7 posturas de yoga que mejorarán tu surf

Todos hemos pasado por eso… Ya seas un surfista principiante o veterano, la fatiga puede aparecer en medio de una sesión de surf épica. Hay que tomar una decisión: Ríndete o sigue surfeando hasta que puedas.

Personalmente, ocho de cada diez veces, sigo surfeando. Sin embargo, el problema de surfear cuando estás cansado es que te vuelves blando, menos alerta y cometes muchos errores. Recuerdo varias ocasiones en las que yo o amigos hemos sido, heridos, cortados, etc… Situaciones peligrosas que podrían haberse evitado simplemente escuchando a nuestros cuerpos exhaustos.

Hay muchas maneras de asegurarse de crear un rendimiento físico óptimo para que puedas sacar el máximo provecho de tu sesión de surf. Los factores clave incluyen: el sueño, la nutrición, las técnicas de respiración, la protección solar, el entrenamiento fuera del agua, la visualización y la experiencia.

Hoy en día, todo se trata del entrenamiento. Las posturas de yoga mejorarán tu surf, no sólo porque puede mejorar tu condición física, si no que te ayuda a ser más flexible, condición indispensable para ¡surfear a tope!

Pero hoy nos centraremos en el aspecto físico del yoga. Te enseñaré siete posturas que, si se practican cuatro o cinco días a la semana durante varias semanas antes de un viaje de surf, por ejemplo, asegurarán que estés a punto en tu estado físico y en tu rendimiento en el surf.

A continuación te vamos a enseñar 7 posturas de yoga que mejorarán tu surf considerablemente. Por lo que merece la pena incluirlas en tu rutina de entrenamiento.

1. Perro boca abajo

surf yoga perro boca abajo

Muchos plantean el trabajo sólo en la flexibilidad, mientras que otros se centran principalmente en la construcción de la fuerza. El clásico «Perro boca abajo» hace ambas cosas.

Muchos dirán que esta posición aporta un increíble equilibrio al cuerpo y calma la mente. En términos de fuerza, esta posición apunta tanto a la parte superior como inferior del cuerpo. Trabaja en nuestra flexibilidad, pero también mejora la fuerza muscular en las manos, brazos, hombros, espalda, pantorrillas, tendones e incluso los arcos de los pies.

Esta posición ayuda a eliminar la rigidez y el dolor de la espalda. También estimula la circulación porque el corazón está por encima de tu cabeza. Un sistema circulatorio activo facilita la eliminación de toxinas del cuerpo y mantiene nuestro sistema inmunológico fuerte y activo.

Recomiendo doblar las rodillas al principio. Presiona firmemente en las palmas de las manos, alejando las escápulas entre sí, y luego empuja los talones hacia abajo.

2. Perro boca arriba

surf yoga perro boca arriba

Aquí creamos una extensión distribuida uniformemente en la columna vertebral. Los surfistas debemos tener una columna vertebral suave y flexible.

Esta posición estira los cuádriceps y los flexores de la cadera mientras mantiene la pierna alineada, lo que reduce el riesgo de estiramiento o calambres en los tendones de la parte posterior de la pierna y el cuádriceps (que es una lesión común en el surf).

Esta postura también fortalece las muñecas, los antebrazos y la parte media de la espalda, alarga el abdomen así como la caja torácica y aumenta la capacidad respiratoria del diafragma.

3. Postura del barco o Navasana

yoga surf barco

Las posturas del barco fortalecen los músculos abdominales, mejoran el equilibrio, refuerzan y alargan los músculos flexores de la columna vertebral y la cadera, y también estiran los tendones de la parte posterior del muslo.

Hay variaciones de esta postura. Puede que quieras doblar las rodillas al principio. No te engañes, esta posición puede parecer fácil, pero no lo es. Si es demasiado fácil, entonces puede estar mucho más comprometido; la parte baja de su espalda puede estar más recta y/o sus piernas pueden estar más estiradas.

Si todo tu cuerpo no tiembla después de 20 segundos en la pose, intensifícalo.

4. postura del Águila o Garudasana

yoga surf aguila

¡Ah! Esta es una de mis dos posturas semi-pasivas favoritas para ayudar con el dolor y la rigidez.

Esta posición es ideal para estirar la parte superior de la espalda, los hombros (y el cuello, dependiendo de la variación). Esta postura refuerza y alarga los músculos del dorsal ancho, los deltoides y los trapecios.

Está destinado a ser utilizado antes, durante y/o después de su larga sesión de surf.

Esta pose ofrece un alivio instantáneo, pero puede ser difícil de realizar al principio si tienes los hombros y la espalda extremadamente contracturados.

Una vez que entre en la pose de águila; mantenga la espalda recta, la barbilla y la cabeza hacia arriba, los codos levantados lejos del pecho y trate de mantener el interior de ambas manos juntas.

5. Postura del batón con 4 apoyos o Chaturanga

yoga surf chaturanga

La clásica «chaturanga» es genial para fortalecer toda la parte superior del cuerpo.

Para aquellos que piensan que el yoga es principalmente sobre estiramientos, sin duda sentirán la intensidad de la misma. Es una postura que te ayudará mucho con tus pop-ups, haciéndolos más fuertes y rápidos.

Esta posición fortalecerá su pecho, espalda, tríceps y nalgas.

Esta postura puede ser perjudicial para el hombro con el tiempo, así que asegúrate de mantener los hombros firmes y alejados unos de otros a medida que bajas. Además, nunca dobles tus codos más de noventa grados mientras sostienes tu peso corporal.

Otra variación menos intensa es dejar caer las rodillas.

6. Postura de la langosta

yoga surf la langosta

Esta posición es algo que todos los surfistas practican, lo sepan o no. Acostado sobre el abdomen y la pelvis, levantas las piernas y el torso del suelo. Mientras surfeas, se activan muchos de los mismos músculos al remar.

La posición refuerza y alarga toda la espalda, así como la parte posterior de los brazos y la mayoría de las piernas. Fortalece y alarga el pecho y los hombros mientras crea espacio en el diafragma.

Hay varias variaciones de brazos en esta postura. Mira cuál es el mejor para ti.

7. Postura del cuervo

yoga surf cuervo

La postura del Cuervo es un poco más difícil de hacerla, es generalmente un logro en la práctica de la mayoría de los yoguis cuando se consigue hacer.

Así que tienes que practicar, practicar, practicar. La postura fortalece las manos, brazos, hombros, espalda, tronco y pelvis; por lo tanto, básicamente todos los músculos principales para nadar en una tabla de surf.

Algunos consejos que te vamos a dar es que mantengas los dedos en el suelo bien separados para fijar el equilibrio, pero dobla los dedos ligeramente. Llamamos a estos dedos dedos de araña. Mantén las rodillas lo más cerca posible de las axilas antes y mientras te balanceas sobre las manos, pon los pies sobre las nalgas.

Y sí, mientras lo intentas, puedes caer repetidamente sobre tu cara. La buena noticia es que no te caerás de muy alto.

Al principio puede ser difícil, pero no te rindas. Esta postura es muy útil para el take off, el equilibrio y el enfoque que cultivarás a lo largo de tu proceso de aprendizaje.

 

 

¡Eso es! Ahora tienes siete grandes poses que te permitirán surfear más tiempo para añadir a tu rutina. Si tienes problemas para motivarte, mira la recompensa, sesiones de surf más largas.

No lo hagas si tienes alguna patología que requiera de un estudio exhaustivo.

 

Cual es la posición de surf correcta en la tabla para surfear mejor y ¡Con más estilo!

La posición en la tabla de surf es una de las claves para desbloquear tu potencial de surfing. Con la técnica adecuada, ganarás equilibrio y te sentirás más cómodo transfiriendo el peso hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Podrás acelerar, reducir la velocidad y girar tu tabla de surf con más control.

El surf es muy diferente de los deportes de tabla como el skate y el snowboard porque se practica en un medio acuático. Esto significa que la forma en que se colocan los pies en la tabla, y cómo se distribuye el peso del cuerpo en los pies, tiene un impacto muy grande en la forma en que la tabla de surf reacciona en el agua.

A continuación te explicaremos detalladamente cual es la posición de surf correcta que debes aplicar desde ya, y así ¡mejorar sin parar!

¿Eres «Goofy» o «Regular»?

Si eres un principiante, primero tienes que averiguar si eres un «Regular Surfer» (surfeando con el pie izquierdo adelantado en la tabla de surf), o un «Goofy Surfer» (surfeando con el pie derecho adelantado).

En la mayoría de los casos, los surfistas colocan su pie «más fuerte» en la parte posterior de la tabla de surf (la que usan para golpear una pelota de fútbol). Tengan en cuenta que no siempre es así.

Otro truco es empujarse ligeramente sobre la espalda. El primer pie que instintivamente empujaste hacia adelante para evitar que te cayeras sería probablemente el que deberías poner en la tabla de surf.

La postura del surf

Ambos pies deben estar centrados en el ancho de la tabla de surf. La posición de los pies en la tabla de surf es algo que trae de cabeza a mucho.

Los arcos de los pies deben estar posicionados por igual a ambos lados de la línea  (o a ambos lados de una línea imaginaria en el medio de la tabla de surf si no tiene señalada la línea o alma). Si no estás de pie con los pies centrados, podrías caer fácilmente sobre el lado en el que pones más peso.

Posición de los pies en la tabla de surf

Pie trasero: 0 grados, Pie delantero: 45 grados máximo. El pie trasero debe estar aproximadamente perpendicular a la tabla (0 grados) y el pie delantero no debe estar inclinado más de 45 grados.

Si los pies están paralelos a la línea (90 grados), se hace imposible distribuir el peso sobre los lados de la tabla de surf, lo que hace muy difícil girar la tabla.


Distancia de los pies en la tabla: ancho de hombros o un poco más. La distancia entre los pies debe ser similar a la anchura de los hombros, o un poco más. Una postura muy estrecha, o una postura muy amplia, hace muy difícil distribuir el peso hacia adelante o hacia atrás. Por lo tanto, el «stance» equivocado te impedirá acelerar o desacelerar cuando quieras.


Dobla las rodillas y apúntalas ligeramente hacia delante. La mejor manera de mantener el equilibrio en la tabla de surf es doblar la parte inferior del cuerpo mientras se mantiene el torso recto. No sólo se deben doblar las rodillas, sino que deben apuntar suavemente hacia en frente.

Esto te ayudará a mover las caderas hacia adelante y hacia atrás, desplazando su peso a diferentes lugares por encima de la tabla, ya sea para acelerar o desacelerar. Apunta tu rodilla trasera ligeramente hacia adelante para ayudarte a ganar más movilidad (¡y para obtener puntos extra de estilo!).


El apoyo del peso debe ser centrado por norma general, adelantado cuando se quiere generar velocidad, y retrasado cuando se quiere frenar.

Si te resulta difícil hacerlo, puede que haya un problema con la anchura entre los pies o la posición de los pies en la tabla. Incluso la posición doblada de las rodillas con respecto al pecho.

Posición de los brazos en la tabla de surf

Mano izquierda fuera de la parte izquierda de la tabla, mano derecha fuera de la parte derecha. Mientras surfeas, mantén tus manos fuera de cada riel de tu tabla de surf, incluso al girar. Esto ayudará a tu equilibrio y te ayudará a girar la tabla de surf.

Tratar de girar con ambas manos en el mismo lado de la tabla de surf puede hacer que te caigas. También te impide iniciar los giros con los hombros y el torso, lo que hace muy difícil cambiar de dirección.

Por norma general se adopta la postura del «croissant», es decir, los brazos semiflexionados con tu brazo dominante algo elevado. Al mismo tiempo que relajados.

 

¡Mira por dónde vas! Una vez que desarrolles una postura de trabajo, recuerda mirar a dónde quieres ir cuando surfees. ¡Tu cabeza es tu volante!

Errores comunes en la posición de surf

  • No inclines la parte superior de tu cuerpo hacia abajo y/o hacia atrás. Este es uno de los errores más comunes que vemos que los estudiantes cometen todo el tiempo. Doblar el torso para acercar la tabla es un reflejo para muchos principiantes, mientras intentan mantener el equilibrio en la tabla de surf. Esto te desequilibra y se hace practicamente imposible girar la tabla eficientemente. Si te sientes desequilibrado, dobla las rodillas y aprieta las caderas hacia abajo.
  • No intentes girar con los talones y los dedos de los pies como lo harías en una tabla de snowboard o wakeboard. Una tabla de surf es mucho más ancha que una tabla de nieve y no estás atado a la tabla de surf, a diferencia de un wakeboard. Tratar de girar sólo con los talones o los dedos de los pies hará que te caigas de un lado o del otro. Para girar una tabla de surf, necesitarás algo más que un poco de peso en los talones o en los dedos de los pies. Tienes que empezar girando la cabeza, luego los hombros, luego las caderas en la dirección que quieras.
  • La postura de «estar cagando»: Ambas rodillas apuntando hacia afuera. Si tus rodillas se separan, en direcciones opuestas, parecerás alguien «yendo al baño» en tu tabla de surf. No sólo es visualmente feo, sino que es muy difícil mover las caderas hacia adelante y hacia atrás de esta manera. Esto evitará que disminuya la velocidad o que la acelere.

Evidentemente hay muchos más errores que puedes cometer cuando se comienza a surfear, pero esto ya es cuestión de tu profesor/monitor de surf para detectarlo y corregirlo. En el caso de que no tuvieras ninguno te aconsejamos que lo hagas. Si no quieres, grábate y estudia bien tu posición.

No es lo mismo cuando te ves desde dentro a cuando te ves desde fuera. La postura en la tabla de surf es algo vital en el surfing como para tomárselo a la ligera.

 

5 ejercicios de core para surf: mejora todo tu surfing

Pienses lo que pienses, el surf es uno de los deportes más intensos y exigentes físicamente.

Si nunca lo has hecho antes, puedes pensar que sólo se trata de equilibrio, ¡y estás tristemente equivocado!

Si alguna vez tienes la oportunidad de probarlo, verás que el dolor muscular se instala bastante rápido, y puedes experimentarlo amargamente el día después de tu bautismo! Hay que decir que entre remar, absorber el impacto de las olas cuando caes, etc… ¡pronto te encontrarás teniendo que usar músculos que no sabías que existían!

El surf en realidad requiere:

  • concentración física y mental
  • fuerza y resistencia en la parte inferior y superior del cuerpo
  • el equilibrio y el sentido común propioceptivo
  • fuertes músculos estabilizadores
  • flexibilidad

y sobre todo: ¡un CORE abdominal de titanio! ¿Ves muchos surfistas profesionales con barriga? Algún dejado hay, pero por norma general NO. Por eso los ejercicios de core para surf te ayudarán a mejorar tu condición en esta dura batalla inicial.

Como ya sabrás (o tal vez no lo sepas), el surf implica una gran cantidad de movimientos de rotación y giro, movimientos que juegan con el equilibrio. Para no perder este equilibrio, es mejor estar firmemente anclado en la tabla y bien enfundado. Si no lo haces, no durarás mucho.

Por lo tanto, si quieres mejorar tus habilidades de surf, vas a tener que establecer un sólido (pero no sólo) plan de entrenamiento abdominal.

¿Qué músculos hay en el CORE o cintura abdominal?

partes del core

El plan es fortalecer tu «núcleo» (no me gusta mucho esta palabra, prefiero el término inglés «core» que es más significativo). El núcleo está compuesto por los músculos abdominales, pero no sólo, también contiene algunos músculos de la espalda baja que tienen la función de apoyar la columna vertebral. Todos estos músculos trabajan juntos para dar estabilidad y equilibrio al cuerpo humano.

De hecho, el abdomen incluye:

  1. la pared abdominal anterolateral (compuesta por el músculo abdominal recto, los oblicuos internos y externos, los músculos transversales y piramidales)
  2. músculos lumbares
  3. los flexores de cadera (músculos iliopsoas, cuádriceps y bíceps femoral)
  4. los extensores y los rotadores de cadera

No hay que descuidar los músculos lumbares porque dictan directamente la postura y el equilibrio, su principal acción es alargar la columna vertebral y proporcionar una flexión lateral.

Luego vienen los músculos posturales en la capa profunda de la columna lumbar, que a menudo se olvidan en el entrenamiento físico de surf. Juntos, estos músculos se llaman músculos espinales transversales (semiespinales, multifidus y rotadores). Estos músculos estabilizadores ayudan a mantener el equilibrio enviando señales al cerebro para controlar los movimientos sin caerse.

Es importante fortalecer estos músculos para prevenir lesiones y aumentar el tiempo de reacción a los movimientos bruscos.

5 ejercicios de core para surf

Vamos a presentaros cinco ejercicios que creemos son excelentes para un programa de preparación física para el surf. A estos se les podría haber añadido muchos más, pero si le falta inspiración, le aconsejo que vaya y eche un vistazo en youtube.

Luego, como un pequeño aparte, a menudo nos preguntan si un cinturón de electroestimulación abdominal es algo bueno. Mi opinión es que claramente no deberías basar tu entrenamiento en eso, olvídalo por completo. Por muy avanzados que estén estos cinturones, nunca sustituirán al entrenamiento de resistencia, sobre todo porque los resultados nunca han sido muy convincentes.

Dicho esto, la electroestimulación puede ser utilizada como complemento de su entrenamiento, o incluso para recuperarse de él. Así que si tienes cien euros «para perder», puedes probar el experimento.

1. Las planchitas

Es un poco difícil hablar de fortalecimiento abdominal sin hablar de una tabla de revestimiento. Este ejercicio se dirige isostáticamente a los músculos profundos de la faja abdominal.

Si usas una tabla de revestimiento, nunca olvides trabajar en 3D: es decir, tabla ventral, tabla dorsal y tabla lateral. Digo esto porque todavía veo a demasiada gente haciendo sólo el revestimiento «clásico».

El tiempo de trabajo debe ser de 30 segundos como máximo por cada movimiento. Cuando sea demasiado fácil, añade inestabilidad, levantando una pierna o un brazo, o ambos por ejemplo, o usando una herramienta como la BOSU BALL.

No descuides este ejercicio básico en ningún caso, que te ayudará a estabilizar tu torso para que puedas remar, mantener el equilibrio y girar por turnos. Trabajen en sus tablas regularmente, 3 veces a la semana.

2. La sentadilla frontal desconocida

Cuando pensamos en sentadillas, normalmente pensamos en cunclillas de espalda, y luego aquí pasaremos a una alternativa muy interesante.

Entonces, ¿por qué ponerse en sentadillas otra vez? Es verdad, a priori, este artículo es sobre el entrenamiento abdominal!

Como saben, la postura en sentadilla es el ejercicio rey de la Halterofilia, e involucra a todos los músculos del cuerpo. Si en efecto es su cadena posterior la que más funcionará, su abdomen no estará en reset, y un buen movimiento en cuclillas implica un perfecto revestimiento para mantener una columna vertebral perfectamente recta y una buena transferencia de energía entre la parte superior e inferior del cuerpo.

Además, tu entrenamiento de surf debe incluir ejercicios para la parte inferior del cuerpo, ya que la flexión de las piernas es crucial para el surf. estás constantemente flexionando.

Si eres nuevo en la cuclillas delanteras, no cargues mucho, ya que colocar la carga en la parte delantera puede hacerte sentir raro.

La postura en cuclillas implica más trabajo en los músculos extensores de la columna vertebral.

Puedes practicar con una barra colocada en la parte delantera de tus hombros, en el hueco de tus codos, o trabajar más cómodamente con una mancuerna, una campana o un saco de arena, depende de ti.

Las versiones inestables de BOSU BALL o BALANCE están aquí de nuevo, ¡muy interesante!

3. La difícil postura en cuclillas de una sola pierna

También conocido como una sentadilla de una sola pierna por nosotros, desarrolla la fuerza, el equilibrio y la coordinación, los tres necesarios para mantener su centro de gravedad en las olas.

Párese sobre su pie derecho y levante su pie izquierdo unos 5 cm del suelo.

Manteniendo la rodilla derecha en línea con el dedo del pie derecho, desciende a un ángulo de 45° a la altura de la rodilla.

Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con los hombros.

Si está luchando con este ejercicio, le recomiendo encarecidamente que lo haga con una correa de suspensión TRX.

4. Las bombas eternas (en BOSU BALL)

¡No hay nada como las bombas para estresar la parte superior del cuerpo en tu entrenamiento! Los pectorales y tríceps harán la mayor parte del trabajo, pero aquí de nuevo, puedes aportar un poco de revestimiento al movimiento jugando en las variaciones.

Mira el video de arriba para inspirarte: flexiones clásicas, dinámicas e inestables en una BOLA BOSU o una pelota medicinal

Depende de ti.

5. La asombrosa declaración turca

¡Este es un excelente ejercicio demasiado bajo el costado!

Porque este movimiento funcional es diabólicamente efectivo en el aumento de su movilidad, flexibilidad de la cadera, estabilización de la columna, fuerza dinámica, lo que sea.

La mejor manera de hacer este ejercicio es trabajar con una campana.

 

Demasiado para ese top 5, que podría haber sido un top 15 o 20. Pero oye, ya tenemos aquí tres ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo en presencia de la postura en cuclillas (delantera y sencilla) y flexiones, y dos ejercicios de envainado con el turco levantarse y envainar.

Ya tienes bastante en lo que trabajar, ¡nos vemos en el gimnasio!