Hydrofoil en el surf【Guía completa】

Si buscas en Google el surf con Hydrofoil, seguramente te muestran imágenes en súper alta definición de los «Pros» haciendo barbaridades. Y es que si señores, el Hydrofoil está de moda.

Parece un nuevo deporte que está ganando fuerza ahora, pero la verdad es que la tecnología que lo sustenta ha estado evolucionando desde finales del siglo XIX. Inventado inicialmente para los barcos con el fin de hacerlos más rápidos sin tener que usar más combustible, los componentes básicos del diseño y la actualización automática que proporciona para las experiencias de las embarcaciones tradicionales están probados y funcionan.

Así es: la gente ha estado tratando de llegar al siguiente nivel de Hydrofoil durante más de cien años. Porque la sensación es así de buena, y mejora cuanto más te acercas a ella.

Así que, en caso de que estés buscando probar el Hydrofoil, hemos creado una breve guía que te ayudará para comprender mejor al Hydrofoil ¡Vamos a ello!

¿Qué es un Hydrofoil?

Se describe como una «superficie de elevación, o ala, que funciona en el agua». Básicamente, es una aleta submarina con forma de ala con una particularidad hidrodinámica que saca del agua a cualquier embarcación en la que esté cuando alcanza una velocidad mínima. Esto reduce significativamente la resistencia, lo que a su vez aumenta la velocidad.

¿Cómo funciona un Hydrofoil?

Cuando la tabla se mueve hacia adelante, las alas levantan la tabla fuera del agua, revelando también gran parte de la hoja. Los surfistas de foil se deslizan literalmente por encima de la superficie y pueden realizar giros más cerrados debido a la menor superficie en contacto con el agua.

El surfista de olas grandes de Maui, Laird Hamilton, del que se dice que fue el primer surfista en usar una moto acuática para ser remolcado en olas de tamaño monstruoso, también se le atribuye el haber sido el primero en usar una tabla de aluminio para remolcar detrás de una moto acuática. Maui también fue el lugar de nacimiento del kiteboarding, y pronto los kitesurfistas utilizaron las tablas de aluminio para que la experiencia del kite fuera mucho más suave, ya que el viento que hace posible el kiteboarding también puede hacer que el agua esté extremadamente picada.

En el camino, los surfistas habituales descubrieron que las tablas de aluminio aprovechan mucho más la energía del océano que las tablas normales, y no pierden esa energía por la fricción que se produce cuando una tabla está en contacto con el agua. Además, las tablas pueden ser literalmente bombeadas hacia arriba y hacia abajo para generar más energía, como cuando bombear las piernas en un columpio genera más energía de ida y vuelta.

¿Pór que se esta poniendo de moda?

Ni la maniobrabilidad extra del foil surfing ni la novedad de deslizarse sobre el agua son sus principales puntos de venta (aunque Hamilton ha dicho que «se siente como volar»). Más bien, es la promesa de poder surfear en lugares que de otra manera no son surfeables. La misma tecnología del avión que hace que la tabla se levante del agua también significa que fácilmente toma suficiente impulso de las aguas bravas para que el navegante siga surfeando en olas pequeñas, o en ninguna.

Después de coger una ola, es incluso posible darse la vuelta y, aún de pie, montar la tabla lejos de la playa, en lugar de remar. Pero evitar un remo cansado está lejos de ser la única ventaja del surf con florete cuando se trata de surfear lo que no se puede surfear; como el surf con florete se puede hacer casi en todas partes, los surfistas con florete pueden evitar las colas abarrotadas y aprovechar al máximo las condiciones que se ofrecen en otros lugares. ¿Escéptico? A principios de este año, el surfista hawaiano Kai Lenny cogió 11 olas seguidas en seis minutos en un hidroala, rompiendo su propio récord personal.

¿Qué equipo necesita un Hydrofoil?

Podrías tratar de adaptar una aleta a una tabla de surf normal, usando una tabla de surf relativamente boyante y asegurándote de que tiene el grosor necesario para encajar una caja de tutela para la aleta del hidroala. También puedes pedir una nueva tabla de hidroala a un profesional como Signature Foils.

Si estás buscando comprar un Hydrofoil como una forma de mejorar tu experiencia de windsurf, kitesurf o surf SUP, siempre recomendamos empezar tu búsqueda con las personas que empezaron a alimentar el frenesí: Robby Naish, Mango Carafino, Alex Aguera, Kai Lenny, Laird Hamilton, etc. Laird usa nuestras láminas. Nos da una retroalimentación constante. La línea Lift de tablas eFoil viene en cuatro formas y tamaños: la 4’4 Pro con 170 Classic, la 5’0 Sport con 170 Classic, la 5’6 Cruiser con 200 Classic, y la 6’2 Explorer con 250 Surf. Pro o novato, no importa, tenemos algo para todos.

¿Que debes saber del Hydrofoil?

Ahora ya sabes lo básico: que el foil mejora la forma de deslizamiento con menos resistencia y mayor velocidad, que te permite volar sobre la superficie del agua, que te permite explorar lugares y olas que nunca pensaste que serías capaz de explorar en una tabla. Es hora de pensar en qué equipo vas a elegir cuando decidas salir ahí fuera. Ahí es donde entramos nosotros.

Si hay algo que podemos deducir de la historia del hidrofoil es que la gente que está constantemente evolucionando el producto es la gente que también lo está usando. Muchos de los pioneros de este deporte crearon prototipos porque se dieron cuenta de que los necesitaban en el agua, desdibujando la línea que separa la puesta a punto de la experiencia de la puesta a punto del producto.

Una breve historia del Hydrofoil surf

Las primeras iteraciones de esta tecnología surgieron en la segunda mitad del siglo XIX para aumentar la velocidad de los barcos sin tener que usar más combustible. El diseño era lo suficientemente interesante como para ser explorado por gente como Alexander Graham Bell (en caso de que necesites refrescarte, él inventó el teléfono) y su ingeniero jefe, Casey Baldwin, quien finalmente fue pionero en la creación de los primeros barcos de pasajeros e hidroalas navales usando los diseños previos del inventor italiano Enrico Forlianini. En los años sesenta y setenta, los hidroplaneadores se abrieron camino en actividades más recreativas como el esquí acuático y el knee boarding. Entre los grandes nombres de los años sesenta, setenta y ochenta se encuentran Walter Woodward y Lucas Emmanuell (esquí acuático), Henry Buxton (esquí acuático), Mike Murphy (esquí acuático, knee boarding, la Air Chair), Bob Woolly (también esquí acuático, knee boarding, y Air Chair), Mike Mack («la Mackstrap», esencialmente una correa para el talón de la tabla), y Brad Barnett (Air Chair).

Probablemente vale la pena señalar que la mayoría de los primeros innovadores en este campo también eran grandes en los deportes que trataban de mejorar. Desde el principio, el proceso de creación, prueba y puesta a punto fue llevado a cabo por personas que trabajaban duro para encontrar la mejor manera de jugar. Para cuando el hidroala se abrió camino hacia el surf, el windsurf y el kite-surf, las generaciones anteriores habían hecho de su propio ensayo y error una forma de vida. Los grandes nombres del hydrofoiling – Laird Hamilton (surf), Kai Lenny (surf y surf con remos), Mango Carafino (pionero del hidrodeslizador para tablas de surf), Austin Kalama (SUP), Neyl Pride (hidrodeslizador para windsurf), Robby Naish (windsurf), por nombrar algunos – son todos sinónimos de la búsqueda ilimitada de la versión mejorada de su deporte, no importa lo imposible que parezca al principio.

La última y más avanzada versión del hidroala, el eFoil, llegó a existir de la misma manera que sus predecesores. El equipo padre-hijo Nick y Michael Leason comenzó una compañía de hidroplaneadores y tablas que les permitieron tener la oportunidad de intentar conseguir lo que creían que faltaba en sus aventuras. Después de mucho ensayo y error, Nick finalmente consiguió el primer hidroala alimentado por una batería y maniobró a través de un mando a distancia inalámbrico. Esto ha llevado la fluidez de la experiencia del hidrofoil no solo a nuevos escenarios sino también a otro nivel.

Eventos importantes en la historia de los hidroplaneadores:

  • 1898: Enrico Forlanini obtiene la primera patente para el diseño del sistema de láminas «escalera».
  • 1908: Alexander Graham Bell y Casey Baldwin comienzan a experimentar con el barco hidroala
  • 1919: El hidroala de Bell HD-4 establece el récord mundial de velocidad marina (114 km por hora) que se mantiene desde hace dos décadas
  • 1950s: Una pareja inglesa construye el Halcón Blanco, el primer hidrodeslizador a reacción.
  • 1960s: Walter Woodward inventa el primer hidrodeslizador de esquí acuático
  • 1973: Mike Murphy y Bud Holst desarrollan el rodapié hidroala
  • 1979: Joop Nederpelt diseña el primer hidroala de windsurf
  • 1984: Bob Woolley crea el primer hidroala de asiento
  • 1990: se vende la primera Silla Aérea
  • 2003: Laird Hamilton lleva el hidrodeslizamiento a las masas en «Step into Liquid» de Dana Brown
  • 2004: Mango Carafino hace el primer hidroplano para una tabla de kiteboarding
  • 2016: el mundo se sorprende con las imágenes del hidrodeslizador Kai Lenny Stand Up Paddle en Hawai
  • 2017: Lift Foils hace que el primer eFoil del mundo esté disponible comercialmente

Acerca de la experiencia con Hydrofoil

Técnicamente, se puede hacer hydrofoil o foiling con casi todas las embarcaciones: barcos, tablas de surf, tablas de windsurf, tablas de kite y tablas de hidroala. ¡Incluso hay una moto de hidrodeslizador! Todas ofrecen una forma diferente de montar en las olas o en el agua plana, pero tienen una cosa en común: te permiten deslizarte sobre la superficie, aumentando la velocidad y eliminando la resistencia. Tal vez esto suene como algo pequeño, pero créenos, una vez que lo has sentido, no puedes dejar de querer más.

 

Aquí hay un rápido desglose de todas las diferentes maneras en las que se puede practicar esta disciplina, independientemente de tu nivel de experiencia deportiva:

Hydrofoil Surf

hydrofoil surf

Lo mejor de surfear con un Hydrofoil es que te permite montar olas que nunca pensarías que fueran surfeables. Las alas del foil empujan hacia abajo contra el agua, impulsando la tabla hacia arriba, y como esto puede ocurrir a velocidades de tan sólo tres millas por hora, tu viaje se vuelve mucho más rápido con la disminución de la fricción. De acuerdo con Kai Lenny, «es el máximo igualador para la mierda y el surf de mala muerte». Cuando vas a favor del viento durante 10 millas se siente como si estuvieras navegando en un pointbreak.» (Recomendamos leer toda la entrevista, ya que es la perspectiva del último infiltrado).

Hydrofoil con Kitesurf

kite foiling

Al igual que con el surf, la magia del kite foiling ocurre cuando la tabla aumenta su velocidad y se levanta del agua, pero con la cometa, la velocidad es generada tanto por el agua como por el viento. Esto hace que la mayor ventaja del kite-boarding con un hidroala sea el hecho de poder salir y divertirse mucho más cerca de la orilla y con vientos mucho más ligeros. También hace que navegar en ceñida sea mucho más fácil y elimina gran parte del chute y el sonido.

Hydrofoil con Windsurf

hydrofoil windsurf

Al igual que con el kite foiling, puedes alcanzar mayores velocidades con menos viento cuando haces windsurf con un hidroala, lo que a su vez te permite usar una vela más pequeña. La tabla de windsurf se levanta más de 2 pies sobre la superficie del agua, lo que significa que no sólo puedes jugar con el control de ceñida y bajada, sino que también obtienes la ventaja adicional de usar tu cuerpo para controlar la altitud de la tabla. Dato curioso: Las Olimpiadas de 2024 requerirán de los windsurfistas para frustrar.

SUP foil

sup foiling

Hecho especialmente popular por Kai Lenny la primera vez que tomó un foil de SUP a favor del viento, este deporte se ha vuelto cada vez más popular en los últimos 3 años. Hay dos maneras de hacerlo: a favor del viento y el surf. El downwinding requiere cierta práctica y requiere que estés en óptima forma física, pero el surf es más fácil y te permite surfear olas durante mucho más tiempo del que podrías sin el foil (sin mencionar las olas de surf que normalmente no podrías). Alex Aguera, fundador del Go Foil e inventor de la primera tabla de foil SUP de sotavento, dice que «la tecnología y el rendimiento ya han recorrido un largo camino», por lo que se debe esperar que equipos más pequeños y ligeros se unan a las alineaciones de forma consistente.

Wing foil

wing foiling

El Wing foiling es esencialmente un híbrido de windfoiling, kitefoiling y SUP foiling. Te agarras a un ala que está suelta de tu tabla con ambas manos mientras montas una tabla corta de hidroplano de pie. Debido a que el ala está tan cerca de ti y la tabla es tan robusta y ancha, este deporte te permite manejar tu viaje con mucha estabilidad y control. También te permite cambiar entre ir contra el viento y a favor sin tener que ser un atleta profesional.

eFoiling

efoiling

Tal vez la más científica de todas las experiencias de hidroala, la eFoil utiliza una avanzada batería de iones de litio para alimentar un silencioso motor eléctrico montado en un hidroala de fibra de carbono. Todo esto es controlado por un control remoto bluetooth. En cierto sentido, es la experiencia de hidroalavegación más pura, ya que no necesita ni corrientes de agua ni viento para permitirle deslizarse sobre la superficie de cualquier cuerpo de agua. Puedes hacer foil en aguas llanas o en marejadas, puedes ser un atleta profesional o un completo aficionado: las posibilidades con el eFoil son infinitas.

¿Qué es lo siguiente para el foil?

Parece que no hay final a la vista para los entusiastas del hidrodeslizador. No sólo el deporte está creciendo a la velocidad del rayo, sino que también está trayendo más y más innovadores e inventores a la mezcla. Estamos muy contentos de ser parte de su historia y de continuar trabajando hacia sus interminables posibilidades. Manténgase en sintonía y déjenos impresionarle.

 

Un saludo surfero: El Shaka

El signo shaka es el famoso saludo surfero. La historia este gesto mundialmente popular se remonta a las raíces de la cultura hawaiana. ¡Shaka brah!

Cuando la cultura del surf creció y se extendió por California y América durante los años 60, un nuevo gesto corporal ganó entusiastas.

Los surfistas de Hawai comenzaron a saludar a sus compañeros y amigos con una original señal con la mano.

El shaka se hace físicamente extendiendo los dedos pulgar y meñique mientras se mantienen los tres dedos medios «enroscados» o cerrados en la palma de la mano.

A los surfistas les encantaba como quedaba este gesto, y en poco tiempo, el shaka original de Hawaii tuvo un apodo alternativo: Hang Loose.

El signo del surf prevaleció y se expandió por Europa, Oceanía, Asia y África; el gesto del shaka fue adoptado por un número cada vez mayor de entusiastas de los deportes acuáticos, y el sistema de estrellas también comenzó a hacerlo.

Y cuando el presidente de los Estados Unidos de América – Barack Obama – comenzó a lanzar shakas, la tendencia conquistó el mundo.

Shaka: Un saludo surfero internacional

¿Pero cuál es el verdadero significado de Shaka? De hecho, puede significar muchas cosas positivas. «Hola», «Gracias», «Muy bien», «Nos vemos», «Paz», «Adiós», «Cuídate» y «Relájate» son algunas de las razones diarias para entregar shakas.

Curiosamente, el saludo oficial de los surfistas tiene diferentes significados en varios países.

En China, significa «seis», y en Rusia, un gesto similar puede ser una invitación a tomar una cerveza. En algunas islas del Caribe, puede sugerir contacto sexual.

Los investigadores polinesios saben ahora que la palabra «shaka» no es de origen hawaiano.

La pista más fuerte de su origen se refiere a Hamana Kalili de Laie (18 de junio de 1882 – 17 de diciembre de 1958), un pescador hawaiano de la ciudad de Laie que perdió tres dedos medios de su mano derecha durante un accidente en el antiguo molino de azúcar de Kahuku.

Como ya no podía trabajar en el molino, Hamana se convirtió en guardia de seguridad del tren azucarero que solía viajar entre Sunset Beach y Kaaawa.

Aparentemente, siempre intentaba mantener a los niños fuera del tren; se subían y viajaban de pueblo en pueblo.

Para comunicar que Hamana no miraba y que el camino estaba despejado, los niños empezaron a hacerse señas con las manos, burlándose de los dedos que faltaban.

También está la historia de David «Lilly» Espinda, el dueño del estacionamiento y de la gasolinera que usaba el shaka para saludar a sus clientes.

Más tarde, el alcalde de Honolulu, Frank Fasi lo hizo aún más popular. Hoy en día, incluso hay un shaka emoji oficial en nuestros smartphones: 🤙🏼

 

10 consejos para cuidar el mar

Cuidar el medio ambiente y la naturaleza, está totalmente relacionado con el cuidado de nuestros mares y océanos.

Si alguna vez te has preguntado si estas haciendo algo por el planeta, o simplemente quieres empezar a cuidarlo, te vamos a dejar una serie de recomendaciones de consumo o de comportamiento a adoptar para minimizar su impacto en los recursos marinos. Útil en las vacaciones en la playa, pero también en casa, esta es la oportunidad para que adaptemos e implementemos estos consejos de sentido común.

Listo pues, vayamos a los 10 consejos para cuidar el mar ¡no te los pierdas!

1. Elección del pescado y los recursos sostenibles

Parece que la comercialización de especies de aguas profundas, terminará dentro de unos años. Pero, ¿cómo afectará esto en el comercio? Al igual que con la fruta y las verduras, es importante estar cerca.

Haz tus compras en una pescadería, puedes pedirle información sobre sus productos, o en el mercado. Evita la acuicultura del Ecuador, América del Sur o Asia.

No dudes en comer el pescado comprado entero, y no en filetes congelados.

Acepta pagar el precio correcto por tu pescado u ostras: seguro que reducirá la calidad reduciendo los costes, y toda una industria vive detrás de ello.

Por último, las etiquetas de calidad y origen no indican la pesca artesanal, sino que proporcionan información sobre el origen y la sostenibilidad del método de pesca.

2. Ahorro de agua

ahorrar agua

¡Es obvio, y es el caso de decirlo! Al usar menos agua, se limitan las descargas en el medio ambiente.

Pocas personas saben esto, pero es especialmente cierto cuando se está de vacaciones en las zonas costeras: las plantas de tratamiento de agua a menudo no pueden absorber todo el efluente de una población multiplicado por 10 o 20 en el verano.

Por lo tanto, la reducción del consumo de agua permite distribuir las capacidades de tratamiento de estas plantas de tratamiento de la manera más uniforme posible.

3. Ayuda a limpiar las playas

¿Por qué no te subes las mangas para dar un paseo? Los residuos plásticos no esperan al final de la afluencia de turistas para encallar.

Del mismo modo, el uso excesivo de las playas durante el período de vacaciones genera una cantidad impresionante de residuos. No pienses que el mar absorbe lo que queda en la playa: tirará tu colilla o tu botella en la próxima marea, y aunque así fuera ¿dónde crees que va a parar?.

Llévate tus envases, botellas o restos de comida contigo, la biodegradación puede llevar varios meses, incluso años, y no es una excusa! Finalmente usa un cenicero portátil si fumas.

De esta manera la playa se mantendrá limpia para tu próxima sesión de bronceado y te ahorrarás la futura prohibición de fumar en toda la playa! No duden en traer de vuelta la basura dejada por los anteriores ocupantes, nunca está a salvo de ser arrastrada por el viento o el mar.

4. No te lleves recuerdos del mar

no te lleves recuerdos del mar

En lo que respecta al coral, éste se dirige especialmente a los que van a Asia, Oceanía, el Caribe o el Océano Índico.

Este es uno de los consejos para cuidar el mar que va dirigido al viajero. Demasiado a menudo todavía vemos a vendedores «a hurtadillas» ofreciendo todo tipo de recuerdos, desde peces secos para colgar en el espejo retrovisor hasta ramas de coral y peces de acuario vendidos vivos.

No los compres, va contra la ley y no pasarás por la aduana. Lo mismo ocurre con los dientes de tiburón (¡que no sean de plástico!) o los caparazones como los Lambis, que se encuentran en todo el Caribe y están protegidos porque están sobreexplotados.

5. Usar bombillas de ahorro de energía (LED o fluorescentes compactas)

Aquí es donde el sentido común del consumidor entra en juego: estas lámparas tienen una vida útil más larga, consumen hasta un 80% menos de energía que una lámpara incandescente y son reciclables.

Ahorrando energía se limita la cantidad de gases de efecto invernadero emitidos a la atmósfera, y por lo tanto el fenómeno de calentamiento y acidificación del océano.

En efecto, el mar atrapa el CO2 presente en cantidad demasiado grande en la atmósfera, lo que tiene como consecuencia la acidificación de las masas de agua, lo que impide el desarrollo del esqueleto calcáreo de los corales y otros invertebrados o moluscos.

6. No toques o recojas nada bajo el agua

Lo que es obvio para el coral es también obvio para los recursos marinos de nuestras costas.

En la escuela, se enseña a los niños costeros a no mover una piedra en la playa, esa parte de la costa que se descubre en la marea baja. Esta instrucción también es aplicable al buceo: de esta manera se preserva el hábitat de las especies útiles para la pesca a pie y se evita la posible resuspensión de los contaminantes atrapados bajo estas rocas.

Por supuesto, lo mismo se aplica a la pesca deportiva a pie: respete los límites de tamaño de los mariscos, así como las prohibiciones de pesca establecidas en las playas. Están ahí tanto para la seguridad de los consumidores como para el respeto de los recursos.

7. Navegación responsable

Si bien los peatones que hay en las costas pueden haberse preguntado un día sobre la presencia de boyas de amarre frente a determinadas zonas, no debería ocurrir lo mismo con los usuarios del mar: es muy importante que permitan anclar la embarcación sin echar el ancla y preservar así el fondo marino.

Esto se da principalmente en el Mediterráneo, donde la Posidonia, una hierba marina y no un alga, está en peligro de extinción debido a los fondeaderos salvajes. Lo mismo ocurre en Bretaña, donde los lechos de hierba marina están protegidos por su papel vital como vivero.

Los anclajes en zonas no autorizadas difunden la Caulerpa (Caulerpa Taxifolia), una especie invasora que está asfixiando la vegetación endémica en toda la cuenca del Mediterráneo. Por lo tanto, es vital si vas a hacer un viaje por mar para saber dónde pasar la noche.

8. No uses productos químicos en el jardín

Uno de los consejos para cuidar el mar que menos relación aparantemente tiene es el control del uso de químicos.

Si eres un particular sabrás que hay prohibiciones legales del uso de ciertos químicos en determinadas zonas y/o situaciones. Sólo se autorizarán los productos llamados de «biocontrol» utilizados en particular en la agricultura orgánica ¿Por qué tal prohibición? Porque gran parte de la contaminación por plaguicidas que se encuentra en los ríos se debe a la jardinería de particulares, que utilizan demasiados productos y sin precauciones.

Por supuesto, lo que se encuentra en los ríos termina en el mar y perturba el equilibrio ecológico… así como la calidad del agua de baño. Así que es mejor que te pongas al día de inmediato y dejes de usar este herbicida químico o mata-babosas: la mezcla de Burdeos, el sulfato de cobre y el estiércol de ortiga se conocen desde hace siglos y son alternativas igual de eficaces.

9. Descubre más sobre las especies marinas y la biodiversidad

En el verano de 2013, todo internet se echaba las manos a la cabeza viendo un vídeo de un americano que, habiendo pescado un pulpo en Grecia, lo probó sin sospechar que tenía en sus manos una especie extremadamente rara.

Por supuesto que este tipo de cosas es extremadamente raro que pase, pero nuestras costas están llenas de especies vulnerables. Aprender sobre ello te permite brillar en las cenas familiares, pero también consumirlos responsablemente y educar sobre su protección. «Sólo protegemos lo que conocemos«, según un conocido adagio: ¡conocer el océano es también protegerlo!

10. Coge un paquete de «vacaciones sostenibles»

¿Y si este año eliges unas vacaciones «sostenibles»? Esta es la nueva tendencia de las agencias de viajes: el turismo responsable, que favorece los 3 pilares del desarrollo sostenible, en las costas.

Combinando una experiencia de voluntariado y un descubrimiento respetuoso con el medio ambiente, son innumerables los operadores turísticos que hacen alarde de su inversión en este sector: desde los de gama alta hasta los más accesibles, las agencias de viajes explotan ahora el hilo del ecoturismo. Incluso dando consejos para cuidar el mar en sus programas y participando en «brainstorming» para nuevas ideas ecológicas.

 

5 ejercicios de core para surf: mejora todo tu surfing

Pienses lo que pienses, el surf es uno de los deportes más intensos y exigentes físicamente.

Si nunca lo has hecho antes, puedes pensar que sólo se trata de equilibrio, ¡y estás tristemente equivocado!

Si alguna vez tienes la oportunidad de probarlo, verás que el dolor muscular se instala bastante rápido, y puedes experimentarlo amargamente el día después de tu bautismo! Hay que decir que entre remar, absorber el impacto de las olas cuando caes, etc… ¡pronto te encontrarás teniendo que usar músculos que no sabías que existían!

El surf en realidad requiere:

  • concentración física y mental
  • fuerza y resistencia en la parte inferior y superior del cuerpo
  • el equilibrio y el sentido común propioceptivo
  • fuertes músculos estabilizadores
  • flexibilidad

y sobre todo: ¡un CORE abdominal de titanio! ¿Ves muchos surfistas profesionales con barriga? Algún dejado hay, pero por norma general NO. Por eso los ejercicios de core para surf te ayudarán a mejorar tu condición en esta dura batalla inicial.

Como ya sabrás (o tal vez no lo sepas), el surf implica una gran cantidad de movimientos de rotación y giro, movimientos que juegan con el equilibrio. Para no perder este equilibrio, es mejor estar firmemente anclado en la tabla y bien enfundado. Si no lo haces, no durarás mucho.

Por lo tanto, si quieres mejorar tus habilidades de surf, vas a tener que establecer un sólido (pero no sólo) plan de entrenamiento abdominal.

¿Qué músculos hay en el CORE o cintura abdominal?

partes del core

El plan es fortalecer tu «núcleo» (no me gusta mucho esta palabra, prefiero el término inglés «core» que es más significativo). El núcleo está compuesto por los músculos abdominales, pero no sólo, también contiene algunos músculos de la espalda baja que tienen la función de apoyar la columna vertebral. Todos estos músculos trabajan juntos para dar estabilidad y equilibrio al cuerpo humano.

De hecho, el abdomen incluye:

  1. la pared abdominal anterolateral (compuesta por el músculo abdominal recto, los oblicuos internos y externos, los músculos transversales y piramidales)
  2. músculos lumbares
  3. los flexores de cadera (músculos iliopsoas, cuádriceps y bíceps femoral)
  4. los extensores y los rotadores de cadera

No hay que descuidar los músculos lumbares porque dictan directamente la postura y el equilibrio, su principal acción es alargar la columna vertebral y proporcionar una flexión lateral.

Luego vienen los músculos posturales en la capa profunda de la columna lumbar, que a menudo se olvidan en el entrenamiento físico de surf. Juntos, estos músculos se llaman músculos espinales transversales (semiespinales, multifidus y rotadores). Estos músculos estabilizadores ayudan a mantener el equilibrio enviando señales al cerebro para controlar los movimientos sin caerse.

Es importante fortalecer estos músculos para prevenir lesiones y aumentar el tiempo de reacción a los movimientos bruscos.

5 ejercicios de core para surf

Vamos a presentaros cinco ejercicios que creemos son excelentes para un programa de preparación física para el surf. A estos se les podría haber añadido muchos más, pero si le falta inspiración, le aconsejo que vaya y eche un vistazo en youtube.

Luego, como un pequeño aparte, a menudo nos preguntan si un cinturón de electroestimulación abdominal es algo bueno. Mi opinión es que claramente no deberías basar tu entrenamiento en eso, olvídalo por completo. Por muy avanzados que estén estos cinturones, nunca sustituirán al entrenamiento de resistencia, sobre todo porque los resultados nunca han sido muy convincentes.

Dicho esto, la electroestimulación puede ser utilizada como complemento de su entrenamiento, o incluso para recuperarse de él. Así que si tienes cien euros «para perder», puedes probar el experimento.

1. Las planchitas

Es un poco difícil hablar de fortalecimiento abdominal sin hablar de una tabla de revestimiento. Este ejercicio se dirige isostáticamente a los músculos profundos de la faja abdominal.

Si usas una tabla de revestimiento, nunca olvides trabajar en 3D: es decir, tabla ventral, tabla dorsal y tabla lateral. Digo esto porque todavía veo a demasiada gente haciendo sólo el revestimiento «clásico».

El tiempo de trabajo debe ser de 30 segundos como máximo por cada movimiento. Cuando sea demasiado fácil, añade inestabilidad, levantando una pierna o un brazo, o ambos por ejemplo, o usando una herramienta como la BOSU BALL.

No descuides este ejercicio básico en ningún caso, que te ayudará a estabilizar tu torso para que puedas remar, mantener el equilibrio y girar por turnos. Trabajen en sus tablas regularmente, 3 veces a la semana.

2. La sentadilla frontal desconocida

Cuando pensamos en sentadillas, normalmente pensamos en cunclillas de espalda, y luego aquí pasaremos a una alternativa muy interesante.

Entonces, ¿por qué ponerse en sentadillas otra vez? Es verdad, a priori, este artículo es sobre el entrenamiento abdominal!

Como saben, la postura en sentadilla es el ejercicio rey de la Halterofilia, e involucra a todos los músculos del cuerpo. Si en efecto es su cadena posterior la que más funcionará, su abdomen no estará en reset, y un buen movimiento en cuclillas implica un perfecto revestimiento para mantener una columna vertebral perfectamente recta y una buena transferencia de energía entre la parte superior e inferior del cuerpo.

Además, tu entrenamiento de surf debe incluir ejercicios para la parte inferior del cuerpo, ya que la flexión de las piernas es crucial para el surf. estás constantemente flexionando.

Si eres nuevo en la cuclillas delanteras, no cargues mucho, ya que colocar la carga en la parte delantera puede hacerte sentir raro.

La postura en cuclillas implica más trabajo en los músculos extensores de la columna vertebral.

Puedes practicar con una barra colocada en la parte delantera de tus hombros, en el hueco de tus codos, o trabajar más cómodamente con una mancuerna, una campana o un saco de arena, depende de ti.

Las versiones inestables de BOSU BALL o BALANCE están aquí de nuevo, ¡muy interesante!

3. La difícil postura en cuclillas de una sola pierna

También conocido como una sentadilla de una sola pierna por nosotros, desarrolla la fuerza, el equilibrio y la coordinación, los tres necesarios para mantener su centro de gravedad en las olas.

Párese sobre su pie derecho y levante su pie izquierdo unos 5 cm del suelo.

Manteniendo la rodilla derecha en línea con el dedo del pie derecho, desciende a un ángulo de 45° a la altura de la rodilla.

Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con los hombros.

Si está luchando con este ejercicio, le recomiendo encarecidamente que lo haga con una correa de suspensión TRX.

4. Las bombas eternas (en BOSU BALL)

¡No hay nada como las bombas para estresar la parte superior del cuerpo en tu entrenamiento! Los pectorales y tríceps harán la mayor parte del trabajo, pero aquí de nuevo, puedes aportar un poco de revestimiento al movimiento jugando en las variaciones.

Mira el video de arriba para inspirarte: flexiones clásicas, dinámicas e inestables en una BOLA BOSU o una pelota medicinal

Depende de ti.

5. La asombrosa declaración turca

¡Este es un excelente ejercicio demasiado bajo el costado!

Porque este movimiento funcional es diabólicamente efectivo en el aumento de su movilidad, flexibilidad de la cadera, estabilización de la columna, fuerza dinámica, lo que sea.

La mejor manera de hacer este ejercicio es trabajar con una campana.

 

Demasiado para ese top 5, que podría haber sido un top 15 o 20. Pero oye, ya tenemos aquí tres ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo en presencia de la postura en cuclillas (delantera y sencilla) y flexiones, y dos ejercicios de envainado con el turco levantarse y envainar.

Ya tienes bastante en lo que trabajar, ¡nos vemos en el gimnasio!